Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Deska max sekund x3 Nogi -wykroki 20×2 -przysiad jedną nogą opartą o ławkę 10×4 -przysiady jedną nogą 10×4 Dieta 2400 kcal Przykład ŚNIADANIE -Płatki owsiane z owowcami ŚNIADANIE 2 -BANAN,JABŁKO I POMORAŃCZA OBIAD -KASZA JĘCZMIENNA -SAŁATKA PEKINSKA -KURCZAK PODWIECZOREK -KROKIET LUB GOŁĄBEK KOLACJA -JAJECZNICA Z 2 JAJ [...]
[...] , waga przed dietą z rana była 63.5 , ale teraz przybrałem na masie fajnie jak przez 3 tygodnie , ale to pewnie , że częściej jem, a więc o to ona Śniadanie: Płatki owsiane 120 gramów Jaja gotowane 3 sztuki ( jajecznica , jajka sadzone ) Drugie śniadanie: Szynka z piersi z kurczaka 150 gramów Chleb żytni pełnoziarnisty 200 gramów Banan, [...]
[...] np mass XXL w celu uzupełnienia np posiłku w szkole,co o tym myślicie? Do szejkera i na przerwie zalać wodą. Teraz jeszcze do śniadania może bym dodał zmiksowane płatki owsiane około 100g+banan? Prosiłbym o pomoc w tym, co wykluczyć co dodać. Mój aktualny plan treningowy: Pon: Klata,triceps,przedramię Wyciskanie płasko 4x 12,10,8,6 Skos [...]
[...] mogę jeść wtedy kiedy chce i ile chce a nie tyje wiec suma dziennych kalorii jest spora. No cóż, wiec do dzieła- opieprzajcie :) ŚNIADANIE ok. 550kcal 18\10\141 1. Płatki owsiane (60g=200kcal) z mlekiem 2%-owym (200g=100kcal) + Płatki kukurydziane do smaku (10g=36kcal) 2. Rodzynki (50g=140kcal) 3. Banan (250g=50kcal) DRUGIE ŚNIADANIE ok. 450 [...]
[...] warzywami, piersią z kurczaką, jakimś sosem(to sobie wybieram) Po siłce: To samo co przed. Podwieczorek: banan lub dwa jabłka, czasami miska truskawek. Kolacja: Płatki owsiane. Liczyłem sobie kalorię to wychodzi mniej więcej 2200, nie wiem czy większe porcje sobie robić czy co. Fakt, faktem przytyłem 4,5 kg od początku siłowni i na początku [...]
[...] ;) mam nadzieje ze pomożecie mi co dodać a co zabrać z niej ;) Wiek : 17 Waga : 48-50 Wzrost : 178 Wyliczone kcal : 2760,5 Śniadanie (6:30) : -Mleko 2% 200g -Płatki owsiane 100g -Rodzynki suszone 10g -Orzechy włoskie/laskowe 10g II Śniadanie (szkoła 10:00-11:00) -Ryz/Makaron 2 jajeczny/Kasza 100g -Jogurt smakowy 150g Obiad przed [...]
[...] kiedyś miałem, tyle że niestety kontuzja wtedy nie pozwoliła cwiczyć :( a więc mam 172 wzrostu i 60kg wagi. Sniadanie : rodzynki 30g, 2 jajka (załozyłem 100g), płatki owsiane 120g, orzechy włoskie 30g; 859kcal, 111ww,32b,38t 2. Sniadanie : chleb pełnoziarnisty 100g, maslo osełka (dałem przykładowo 15g) wedlina z piersi z kurczaka/indyka, [...]
[...] by można było jeszcze zmienić tak żeby czym blizej wieczoraj żeby było wiecej białka i żeby na wieczór było jak najmniej węglowodanów ?? 7:00 ŚNIADANIE -mleko 0,5 % + płatki owsiane 150 g (172,5 kcal 11 B 4,4 T 22,5 WW) -100g ryżu (biały) z samym sosem (344 kcal 5,7 B 0,7 T 78,9 WW) -50 g orzechów (322,5 kcal 8 B 30 T 9 WW) 10:00 II śNIADANIE [...]
[...] chwili trening mam FBW, za jakiś czas chciałbym zbudować trochę masy. Moje marzenie to 80kg wagi beztłuszczowej. Przykładowa dieta: 1 śniadanie: Omlet, trzy jajka, otręby owsiane, granola, pół banana + ewentualnie drzem/nutella 2 śniadanie: pieczywo ciemne, wędlina lub ser biały 1 obiad: różnie (catering) przeważnie mięso, ziemniaki/ryż, [...]
W Życiu kazdego początkującego kulturysty przychodzi ten czas kiedy decyduję się na diete u innych wczesniej u innych później, i właśnie u mnie przyszedł ten czas. Układałem dietę sam w oparciu o dziennik posiłkowy, z racji tego że jestem początkującym może być wiele rzeczy nie najlepiej, ale wierze w swoje możliwości A Wiec Tak: Zapotrzebowanie [...]
[...] ale powiedziano mi że nie powinienem się wzorować na innych dietach więc zrobiłem swoją : Stworzyłem sam dietę : śniadanie 8:00 Mleko 300g + płatki owsiane 150g 700kcal 28g Białka 105g Węglowodany 9g tłuszcz Drugie śniadanie 100g Orczechów ziemnych 550kcal 23gBiałka 27gwęglododanów 40gtłuszczu Obiad Pierś z [...]
[...] Dietę oparłem w wiekszości na wiedzy uzyskanej z forum :) na czczo 4 kapsułki Kreatyny I śniadanie : 3 jajka / jajecznica bądz na twardo / - 180 g mleko - 150 g płatki owsiane - 80 g orzechy włoskie - 30 g omega 3 + witaminy A D E ( 1 kapsułka ) II śniadanie : chleb - 75 g masło - 5 g polędwica z indyka / tuńczyk / makrela wędzona - 45 g ( [...]